Développé dans les années 60, le Yoga Sivananda repose sur cinq piliers fondamentaux.
Le premier est « l’exercice juste » qui améliore la flexibilité des muscles, des articulations et de la colonne vertébrale, maintenant la jeunesse du corps.
En deuxième vient « la respiration juste » qui connecte notre corps au plexus solaire et vient augmenter notre conscience.
En troisième se trouve « la juste relaxation » qui libère le corps du stress tout en créant une résilience face à la négativité.
Puis vient « la juste façon de se nourrir », le Yoga Sivananda étant la seule variante de Yoga à proposer explicitement un régime végétarien.
Le cinquième et dernier pilier est « la pensée positive », qui aide à développer le contrôle du mental et donc la paix intérieure.
Une séance de Yoga Sivananda s’articule autour de 12 asanas « de base », réalisé dans l’ordre suivant : 1) la pose sur la tête, 2) la chandelle, 3) la charrue, 4) le poisson, 5) la pince en avant, 6) le cobra, 7) la sauterelle, 8) l’arc, 9) la demi torsion assise, 10) le corbeau, 11) la pince debout et 12) le triangle.
On retrouve en début de séance un exercice de respiration suivi d’un échauffement et d’une salutation au soleil et la cloture se réalise en savasana.
Une fois que les 12 postures de base sont maîtrisées, le professeur pourra ajouter des variations pour aller plus loin dans la pratique.
Textes / personne de référence : Le maître spirituel Vishnudevananda a systématisé la méthode Sivananda d’après les enseignements reçus par son maître éponyme. Il est l’un des premiers à avoir mis en place des programmes de formation pour les professeurs de yoga, au nombre de 45'000 diplômés depuis leurs inauguration en 1969. Sa devise se résume ainsi « La santé est la richesse, la paix du mental est le bonheur, le Yoga montre la voie ». Swami Vishnudevananda est également connu pour avoir réalisé des « vols de paix » médiatisés au-dessus de zones en conflit, dont le mur de Berlin. Il en hérite le surnom de « Swami volant ».
Intensité : Les 12 asanas de base présentent tous un certain degré de difficulté qui sera surmonté par une pratique assidue. Le Yoga Sivananda est considéré comme un Yoga de difficulté intermédaire.
En résumé : pensée positive, respiration, enchaînement codifié, relaxation
Equipement : Pour pratiquer le Yoga Sivananda, un équipement classique de yoga est suffisant ; des vêtements et un tapis confortables.
Pour qui ? : Pour toutes celles qui aiment pratiquer le yoga dans un cadre bien défini, les séances de Yoga Sivananda étant strictement codifiées.
Vidéo : Partez en immersion totale avec cette séance type de Yoga Sivananda proposée par le centre de Yoga de Gurgaon en Inde dont vous apprécierez l’authenticité.
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