Le sommeil est l’un des 12 piliers pour être en bonne santé et rayonner.
Sauf que parfois, s’endormir ou bien dormir s’avère être… un calvaire.
Ou bien vos soirées ont perdu de leur magie et se résument à une course folle du bureau jusqu’à votre lit, en passant par beaucoup trop de temps devant les écrans.
Une jolie routine du soir apporte du réconfort au quotidien et permet d’attaquer en forme le lendemain.
C’est une soupape de sécurité !
Décompresser ne peut pas se faire en un claquement de doigts, d’où l’idée de routines et rituels autour du coucher pour prendre le temps, le soir, de se défaire de la journée.
Faites de ce précieux créneau du soir un moment pour vous retrouver et pour veiller à être alignée avec vos envies, vos valeurs.
Une habitude saine pour ne pas perdre pied, ou ne pas se perdre tout court.
Un réservoir de temps où caser une activité préférée (et pas mille).
Pour que ces rituels fassent vraiment effet, quelques astuces :
- Ralentissez, faites les choses dans le calme
- Une chose à la fois, ne succombez pas au multitasking
- Faites baisser graduellement les sons et la lumière
- Rangez ou cachez les écrans, coupez avec le travail
En complément de nos 28 astuces pour mieux dormir, découvrez dans ce billet de jolies routines et rituels réconfortants pour retrouver endormissement facile et paisibilité.
1. Transitionner de la journée vers la soirée
Le moment charnière lorsqu’on quitte le travail avant d’entamer la dernière partie de la journée n’est pas à négliger.
Bien au contraire.
Commencez déjà, si vous le pouvez, à amorcer l’atterrissage.
L’idée est de couper avec le travail et de se préparer mentalement à passer une bonne soirée.
Un petit moment suffit !
Vous pouvez par exemple écouter de la musique ou un podcast sur le trajet du retour.
Ou prendre un chemin un peu plus long ou plus agréables (un détour dans un parc ?) si vous êtes à pied.
Téléphoner à une amie, feuilleter un magazine ou boire de l’eau.
Ou tout simplement ne rien faire et laisser de la place au vide, au silence et au calme pour mettre la vie en pause.
De cette manière, vous aborderez votre vraie routine de soir avec encore plus de zen et de tranquillité.
2. Préparer le lendemain et laisser les problèmes au placard
Avant toute chose, débarrassez-vous de votre to do liste, des choses à faire, à ranger, à résoudre.
Préparez votre tenue pour le lendemain, écrivez sur un pense-bête les choses à ne pas oublier, les personnes à appeler, etc…
Vous serez ainsi débarrassée.
Fermez une bonne fois pour toute votre ordinateur (fini les emails !) et votre téléphone.
Place à la routine du soir, là où la magie commence…
3. Le repas du soir, un moment réconfortant
Votre alimentation du soir est cruciale pour passer une bonne nuit.
Nous avons d’ailleurs écrit tout un article sur l’alimentation anti-insomnie, qui devrait vous plaire 😉
Profitez de la fin de la journée pour vous concocter un bon dîner équilibré, rassasiant et réconfortant.
Evitez les excès en matières grasses, alcools, viandes rouges, excitants, etc…. pour faciliter la digestion et stimuler la production de mélatonine.
Un bon bol de soupe maison en hiver, des salades fraîches en été, voilà de quoi satisfaire votre appétit et passer une bonne nuit.
4. La boisson réconfortante du soir
Tisanes et infusions sont les bienvenues le soir.
A condition de ne pas les prendre trop rapprochées du moment du coucher, au risque de courir aux toilettes pendant la nuit.
Faites de cette boisson un moment particulier : sélectionner votre tasse préférée, choisissez une tisane qui vous apporte certains bienfaits :
- La tisane d’ortie : parfaite pour stimuler le système digestif et la beauté de la peau, tout en apportant du fer à l’organisme. A consommer idéalement pendant vos règles.
- La tisane de pissenlit : idéale pour ses propriétés diurétiques, elle détoxifie l’organisme.
- La tisane de mélisse : l’alliée pour combattre le stress et ses effets secondaires comme les palpitations, les crampes d’estomac, les migraines ou encore les insomnies.
-
La tisane de cannelle : elle calme les maux de ventre, favorise une bonne digestion et aide à lutter contre les virus.
- Tisane d'hibiscus : un goût exotique et des propriétés calmantes, elle est idéale pour les personnes stressées car elle réduit l’hypertension artérielle.
- Tisane de camomille : c’est la tisane bonne nuit par excellence car elle relaxe et détend. En plus elle aide la digestion.
- Tisane de fenouil : elle apporte bien-être digestif notamment si vous souffrez de brûlures d’estomac. Elle peut également vous aidez à soigner une mauvaise toux.
- Tisane de feuilles de framboisier : plante médicinale des femmes par excllence, les feuilles de framboisier soulage des douleurs liées au cycle menstruel et aide les femmes à accoucher (attention, à ne consommer qu’en fin de grossesse).
- Tisane de gingembre : réconfortante et réchauffante, la tisane de gingembre aide à calmer les nausées et les troubles digestifs. Parfaite également pour stimuler le système immunitaire en période hivernale.
- Tisane de menthe poivrée : rafraîchissante et purifiante la tisane de menthe poivrée aide à lutter contre la mauvaise haleine et les troubles digestifs (notamment le syndrome du côlon irritable).
- Tisane de thym : accomodée avec un peu de miel, la tisane au thym est la boisson contre la toux et le remède de infections respiratoires de par ses propriétés antivirales et antibactériennes. A incorporer dans votre routine hivernale.
- Tisane de tilleul : utilisé depuis l’Antiquité, le tilleul est la plante aromatique pour calmer les troubles nerveux, résorber la fatigue et réduire l’anxiété. Par ailleurs, une tisane au tilleurl fait des miracles sur une digestion capricieuse.
- Tisane de verveine : elle est bien connue, avec la camomille, pour être la plante qui aide à lutter contre les problèmes d’endormissements. En plus, elle aide aussi à bien digérer !
- Tisane de lavande : romantique et envoutante, la lavande en infusion se fait relaxante, diurétique et sédative. Elle sera peut-être votre madeleine de Proust et vous rappellera le soleil et les vacances.
Buvez tranquillement votre infusion sur votre fauteuil ou canapé, dans le calme ou en accompagnement d’une des activités suivantes.
5. Dérouler son tapis pour du yoga ou autres pratiques douces
Le mouvement et l’air frais sont indispensables pour se sentir en pleine forme.
Pour votre rituel du soir, privilégiez cependant les activités physiques douces, au risque de fabriquer trop de dopamine et de vous mettre dans un état d’excitation, peu favorable au sommeil.
Les yogas doux comme le hatha yoga, le yin yoga, le nidra yoga ou encore le yoga derviche vous permettront de vous étirer en douceur après une journée de travail très certainement passée majoritairement assise et de vous détendre.
Pour une séance de yoga maison, vous pouvez vous inspirer de ces 10 postures de yoga qui apportent une détente quasi immédiate, à réaliser dans l’ordre et la durée que vous souhaitez.
Vous pouvez également adapter votre pratique du yoga au cycle de la Lune.
Ou encore incorporer des cristaux pour une pratique yogique aux effets démultipliés.
6. Une promenade au coucher du soleil
Plus facile à réaliser à la belle saison, la marche méditative est une pratique magique et calmante.
Pour éviter de tourner en rond dans votre tête, partez marcher tout droit dans un endroit qui vous ressource : un parc, une forêt, un chemin le long d’une rivière, au bord de la mer…
Cet exercice permet de rythmer vos respirations et de les coordonnées à vos pas.
Essayez de faire le vide de pensées, en vous concentrant uniquement sur ce qui vous entoure, à 100%.
Vivez cette promenade comme un cadeau qui vous permet de respirer le moment présent, sans aucune contrainte, sans attente, sans rendez-vous.
7. Méditation et Respiration pour se calmer
La méditation et les exercices de respiration sont le moyen idéal pour retrouver le calme intérieur.
Trouvez un endroit confortable, où vous ne serez pas dérangée, pour vous installer en tailleur et entamer votre séance de méditation.
Si la méditation vous paraît encore trop inaccessible, vous pouvez commencer par des exercices de cohérence cardiaque avec une application pour vous guider.
8. Le meilleur moment pour apprendre quelque chose
La période juste avant de se coucher est particulièrement propice à l’apprentissage.
Votre cerveau va travailler dessus pendant la nuit, et vous vous en rappellerez plus facilement.
Faites attention cependant à ce que la discipline choisie ne soit pas trop stimulante, ce qui aurait l’effet inverse de vous calmer et de vous détendre.
A vous de choisir : musique, dessin, peinture, langues étrangères, calligraphie, couture, broderie, tricot, etc…
L’activité que vous avez choisie ne doit pas être ressentie comme une contrainte ou une pression, au contraire, elle doit vous aider à cultiver votre joie de vivre.
9. Ecrire quelques lignes dans un journal
Pour clôturer sa journée, rien de tel que de prendre sa plume pour écrire quelques lignes.
Les buts peuvent varier bien sûr, entre exercice d’introspection et de développement personnel, ou bien la conservation de précieux souvenirs.
Réservez un petit carnet pour cet exercice, de préférence dans un endroit connu de vous seul car ces choses sont si personnelles.
Vous pouvez entamer cet exercice d’écriture en le combinant avec l’un des autres rituels mentionnés dans cette liste comme boire une tisane ou écouter de la musique douce.
10. Ecouter dans le calme de la musique
La musique a le don de pouvoir nous faire changer d’humeur et de nous faire explorer le monde complexe des émotions.
Pour une routine de détente, optez plutôt pour de la musique classique, des balades, des chansons douces plutôt que du hard rock ou du métal (à moins que ce style de musique vous permette justement de vous détendre).
Installez-vous confortablement avec votre boisson du soir et fermes les yeux.
11. Un bain sonore ou olfactif
Le moment du coucher est propice à l’éveil des sens, en particulier l’ouïe et l’odorat.
La vue a été surstimulée tout au long de la journée, c’est maintenant l’heure de fermer les paupières pour vous immerger dans le monde des sons ou des odeurs, ou pourquoi pas les deux !
Les bains sonores sont à la frontière entre musique relaxante et méditation, le son des bols tibétains, koshi ou maracasses font littéralement vibrer vos différents corps énergétiques.
Il existe de nombreuses playlists sur YouTube, à moins que vous ne possédiez à la maison ces instruments pour vous jouer votre propre bain sonore ?
Idem pour les odeurs relaxantes, vous pouvez allumer votre bougie parfumée préférée, un bâton d’encens ou utiliser votre diffuseur d’huiles essentielles.
Et laissez infuser !
12. Une parenthèse à la salle de bain
Les soins corporels du soir peuvent devenir une belle expérience sensorielle, si vous le souhaitez.
Tout est une question de mise en scène.
Prenez la salle de bain rien que pour vous, en allumant une bougie et commencez votre rituel beauté du soir.
Vous pouvez commencer par la douche puis vous masser le corps avec une huile sèche, puis laver votre visage et l’hydrater tout en prenant votre temps.
Pour prévenir des signes du temps, vous pouvez vous mettre au yoga du visage, à faire devant votre glace pendant ne serait-ce que 5 minutes.
Tout ce dont vous avez besoin sont des mains propres et une huile spéciale pour le visage (amande douce, argan ou bourrache par exemple), qui permettra de donner plus de fluidité aux mouvements.
13. Prendre soin de ses extrémités : pieds et mains
Le froid et la sécheresse de l’hiver ont tendance à mettre nos extrémités à rude épreuve.
Profitez de votre routine du soir pour prendre soin de vos mains et de vos pieds !
Une crème riche, hydratante et bio fera l’affaire !
Commencez par les pieds, en les massant avec des gestes chauffant et appuyez bien sur toute la longueur pour défaire les tensions.
Enfilez ensuite une paire de chaussette pour laisser la peau absorber la crème.
Finissez par vos mains, en massant également les paumes, les doigts et les ongles.
Fini les craquelures et les gerçures !
Pour vous concocter un rituel axé sur l’ayurvéda, consultez notre petite routine ayurvédique d’hiver pour plus de conseils !
14. Se nourrir d’affirmations positives
La parenthèse nocturne est idéale pour nourrir votre âme et cultiver votre énergie vitale.
Choisir une affirmation positive à lire et à imprégner est un exercice des plus puissants.
Vous pouvez vous inspirer de notre jeu de carte d’affirmations positives pour adapter les affirmations à l’énergie du mois en question.
On vous explique ici comment les utiliser à bon escient.
15. Préparer sa chambre à coucher, sanctuaire de vos nuits
Le sommeil vous parviendra plus aisément dans un environnement calme et rangé.
Même si ce n’est pas l’activité la plus exaltante – mais vous pouvez tout à fait utiliser votre imagination pour la rendre comme telle- ranger et remettre un peu d’ordre tous les jours permet de maintenir la maison dans un certain standard de propreté.
Si ce sujet vous intéresse, nous avons écrit tout un article sur comment agencer sa chambre à coucher pour laisser les énergies circuler librement selon la philosophie Feng Shui.
16. Enfiler votre pyjama préféré
Point qui nous intéresse le plus, et vous vous doutez pourquoi !
Les vêtements de la détente et notamment les pyjamas sont notre passion.
Vous habiller pour le soir est un rituel puissant qui marque bien la limite entre votre vie diurne et votre soirée.
Une tenue confortable et joyeuse qui vous ressemble et dans laquelle votre corps se met automatiquement en mode détente.
Bien choisir son pyjama, trouver son style de pyjama est tout un art, qu’il ne faut pas négliger !
Si vous souffrez de troubles de sommeil, prenez le problème à bras le corps.
Il existe de nombreuses solutions à portée de main.
Commencez par exemple avec nos astuces pour mieux dormir, réaménagez votre chambre à coucher selon les principes Feng Shui.
Consultez un sophrologue pour des séances d'hypnose ou adoptez les huiles au CBD quand vous sentez que plus rien ne fonctionne et vite remonter la pente !
Les rituels nous aident à structurer notre journée et à apporter un peu plus de bien-être dans nos vies.
Si ce sujet vous plaît, découvrez dans le même thème nos idées de rituels selon les cycles lunaires.
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