« La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité. » (L’Organisation mondiale de la santé)
Et oui, être en bonne santé, ce n’est pas uniquement « ne pas être malade ».
C’est tellement plus que ça !
Dans nos vies surchargées, certains aspects de la santé sont parfois mis à rude épreuve pendant certains chapitres de la vie comme la nourriture peu équilibrée lorqu’on est étudiant sans le sou, le manque de sommeil pour les jeunes parents, le manque d’amis lorsqu’on a fait passer sa carrière avant le reste.
Mais ce n’est pas une fatalité.
Où que vous soyez sur le chemin de la vie, cette liste en 12 points vous aidera à faire le bilan sur votre état de santé général et vous servira à identifier les axes à améliorer.
Pour bien fonctionner, l’alimentation, le sommeil et l’activité physiques sont les essentiels mais vous avez certainement envie d’un peu plus que juste « fonctionner ».
C’est la raison pour laquelle les autres piliers pour être en bonne santé se penchent sur nos relations aux autres et nos aspirations.
Ces 12 piliers, très simples en apparence, sont le fondement pour une vie pleine de santé et d’ondes positives.
Alors, vous nous suivez?
1. Suivez le soleil
Vivre au rythme « lumière-obscurité » de la nature vous permet de synchroniser au mieux votre rythme circadien pour une santé optimale.
On vous entend nous murmurer : « mais c’est du bon sens »
Et vous avez bien raison, sauf que parfois on l’oublie avec les cahotements de la vie.
Si possible et le plus souvent que vous le pouvez, couchez-vous vers 22h00 et levez-vous vers 7h00, weekend compris.
Une nuit de sommeil pour les adultes doit compter 7 à 8h00 de sommeil ininterrompu.
La régularité est le maître mot.
De même prenez vos repas à la même heure chaque jour pour un bon rythme de digestion et d’élimination.
Et limitez la prise d’aliments et de boissons sur une période de 8h00 à 12h00 maximum par jour.
Exposez-vous à la lumière du jour pendant au moins 30 minutes par jour pour synchroniser l’horloge du cerveau avec le monde extérieur. Au-delà du bienfait de sortir de chez soi, cela tient également à distance de la dépression et de l’anxiété.
Le soir, diminuez votre éclairage intérieur 2 à 3 heures avant de vous coucher pour faciliter l’endormissement.
Selon les saisons, l’ensoleillement varie et vous pouvez adapter vos routines, voici nos pistes pour les 4 saisons de l’année.
Découvrez nos autres routines ayurvédiques :
- petite routine ayurvédique de printemps
- petite routine ayurvédique de l'été
- petite routine ayurvédique d'automne
- petite routine ayurvédique d'hiver
2. Mangez au naturel
L’alimentation est la pierre angulaire de notre santé physique : nous sommes ce que nous mangeons !
Pour un corps plein de vitalité, mangez le plus souvent possible des plats cuisinés maison avec des ingrédients de saison.
On évite autant que possible les plats tout prêts à réchauffer au micro-onde, les surgelés ou les plats à emporter.
Pour les petites faims entre les repas, pensez aux fruits frais ou fruits secs, une tranche de pain ou un verre d’eau.
Pour faire une petite cure naturelle de printemps (et sans régime), c’est par là !
3. Evitez trop de toxicité
Les excès sont les ennemis de l’équilibre : de tout en petites quantité, voilà le secret pour rester en bonne santé.
Alcool, sucre, tabas, drogue sont à utiliser avec modération, si ce n’est pas du tout 😉
De même dans votre maison, éviter d’utiliser des produits toxiques qui rendent l’air que vous respirez nocifs.
Regardez les étiquettes de vos produits ménagers et privilégiez les compositions clean.
Aérez régulièrement les pièces de la maison, en particulier les chambres à coucher.
Si vous êtes fans de parfums pour le corps, de bougies d’intérieur, de diffuseur d’huiles essentielles : renseignez-vous sur les compositions pour ne pas vous « auto-empoisonner ».
Pour les bougies, préférez les cires naturelles aux synthétiques, pour les parfums, choisissez de préférence des compositions sans ingrédients « cachés », souvent toxique. Enfin pour les huiles essentielles, limitez la diffusion dans la durée et pensez à bien aérer après utilisation.
La qualité de l’air que vous respirez est primordiale pour un organisme en bonne santé !
4. Dormez profondément
Ah le sommeil !
Mis à rude épreuve ces dernières décennies, le temps de sommeil des Français a diminué.
Nous dormons en moyenne 6 heures 42 minutes par nuit, soit moins que les 7 heures minimales quotidiennes recommandées pour une bonne récupération.
En cause ? Les longs trajets vers le lieu de travail et les écrans avant le coucher grignotent le temps de sommeil.
Sans compter le nombre croissant de personnes sujettes aux insomnies.
Pour bien dormir, pas de secret : il faut préparer sa nuit de sommeil dès le lever.
Pour approfondir ce point, découvrez ici 28 astuces pour mieux dormir.
On espère que vous allez faire de beaux rêves !
5. Bougez votre corps
Pour se sentir bien dans son corps mais aussi pour bien vieillir, bouger un peu tous les jours est nécessaire !
Choisissez une activité physique qui vous fait vibrer et qui est appropriée à votre corps et votre santé, ainsi cela sera un vrai plaisir de bouger et non une autre « corvée » à cocher sur votre to do list.
Cercle vertueux, l’activité physique améliore aussi le sommeil et stimule l’appétit.
Pour se motiver à faire du yoga tous les jours (OUI c’est possible), trouvez l’inspiration par ici !
Et pour compléter votre pratique du yoga avec un autre sport adapté, suivez le lien ici.
Si vous reprenez le sport après une longue période d’arrêt, allez-y tranquillement.
Au début, 30 minutes de marche peuvent déjà faire une grande différence sur votre forme.
6. Gérez votre stress
On aurait peut-être dû mettre ce point en tout premier car le stress est l’ennemi numéro d’une bonne santé.
Les conséquences sur le corps sont brutales car le stress accélère le vieillissement, affaiblit le système immunitaire, abîme le cœur, le cerveau, les intestins.
Bref, STOP le stress.
Alors, comment faire pour être plus zen, plus souvent ?
Essayez autant que possible de créer une routine quotidienne qui diminue le stress : moins c’est mieux.
Organisez-vous, demandez de l’aide, réduisez les sorties, les possessions matérielles, les obligations, bref : simplifiez votre vie.
Pour les pics de stress inévitables car la vie restera pleine de rebondissement malgré toutes vos précautions, quelques outils pratiques à ajouter à votre boîte :
Prenez soin de vous en premier, pour avoir plus à donner aux autres par la suite !
7. Ralentissez
Dans notre culture du toujours « plus », difficile de prendre un autre chemin sans se sentir jugé ou dans la peur de manquer.
Et si moins c’était mieux ?
Moins de sollicitations, moins de paperasses, moins d’engagement, moins de matériel = moins de soucis et de perte de temps à organiser, ranger, réparer, entretenir, laver…
Pour adopter progressivement un style de vie plus minimaliste, rendez-vous sur ce billet que nous avons entièrement adapté au sujet.
8. Embrassez des arbres
Passer du temps à l’extérieur recharge les batteries et met du baume au cœur.
Quand le niveau de stress part en flèche, il est bon de voir que dehors, le monde continue de tourner.
Il est ainsi plus facile de relativiser et de se recentrer sur les « vrais problèmes ».
Sortez autant que vous le pouvez, serrez des arbres dans vos bras si le cœur vous en dit ! Imprégnez-vous de la beauté de la nature, en observant tous les végétaux qui vous entourent !
9. Dites « je t’aime »
Le record de longévité est détenu par une petite île appartenant au Japon.
Oui, les insulaires mangent certes équilibrés mais ce n’est pas leur unique secret.
Les liens de la communauté sont très forts et tous sont inclus dans la vie sociale de l’île.
Ainsi, pas de sentiment de solitude ni d’abandon.
Vos relations sociales, tout comme la nourriture que vous ingérez, vous nourrissent en bien ou en mal.
Détachez-vous des relations toxiques qui vous polluent !
Et apprenez à aimer vos proches intensément, profondément.
Glissez plus souvent des mots d’amours à votre conjoint, à vos enfants, à vos proches.
On ne peut jamais « trop aimer » quelqu’un 😉
A donner votre amour ainsi, il vous reviendra au quintuple et activera en vous cette hormone magique du bonheur, l’ocytocine, qui réduit stress, anxiété, pression sanguine et cortisol (hormone du stress).
Oui, aimer c’est bon pour la santé !
10. Renouez avec votre enfant intérieur
En prenant la vie trop au sérieux, celle-ci risque de devenir bien terne.
Même adulte, continuez à vous amuser, à rire et à plaisanter !
Tout comme les mots d’amour, le rire aide à fabriquer l’hormone du bonheur, dont les effets sont positifs sur la santé.
Inversement, si votre enfant intérieur est encore blessé par un passé douloureux, prenez-le par la main pour le consoler.
Personne d’autre que vous ne pourra faire ce travail si salutaire et libérateur.
Rire et ne pas ruminer les vieilles histoires sont un bon duo pour plus de santé !
11. Vivez une vie alignée
Que faites-vous dans la vie ?
Votre travail, vos loisirs, votre mode de vie sont-il en accord avec votre personnalité, vos envies, vos compétences ?
En vous connectant à votre intuition, vous saurez « entendre » si votre vie est alignée sur votre fréquence vibratoire.
Si oui, bravo !
Et sinon ? Autant que possible, faites des petits pas vers votre vie rêvée.
Changer des petites choses au fur et à mesure, comme vous le savez, Rome ne s’est pas construite en un jour.
12. Nourrissez votre âme
Nous avons commence ce billet avec la nourriture physique et nous le clôturons avec la nourriture spirituelle.
Que donnez-vous à manger à votre âme ?
Des heures de surfing sur internet sans aucun but ? Les news sur les horreurs de l’humanité ?
Je vous invite à être plus attentive à tout ce que vous consommez comme information.
Qu’est-ce qui vous apporte inquiétude et mal-être ?
Ou au contraire, qu’est-ce qui vous rend heureuse ou vous fait vibrer ?
Il y a mille et une façon de nourrir son âme : écouter de la musique, lire, méditer, voir une exposition, voyager, admirer un paysage…
Alors, quelle nourriture allez-vous choisir ?
Et vous, quels sont vos meilleurs conseils pour être en bonne santé ?
Aidez-nous, la liste est encore longue ;-)
Découvrez ici nos tenues de yoga écoresponsables fabriquées en France à partir de matériaux recyclés parfaitement adaptées à la pratique de tous types de yoga !
Et pour ne rien manquer des actualités de Géopélie, inscrivez-vous à notre newsletter ici en bas de page 👇 ou ici, nous n'en envoyons que deux maximums par mois !
Laissez un commentaire