barques multicolores au bord de l'eau

Petite routine Ayurvédique de l’été

L’été est enfin là !

Point d’orgue de l’année, la saison estivale apporte avec elle chaleur, longues soirées à l’extérieur, musique, feux d’artifices et autres festivités.

Qu’il est bon de pouvoir profiter du soleil et de quelques jours de vacances pour faire une vraie coupure. Il fait de toute façon trop lourd pour travailler ou pour s’adonner à des activités trop intenses.

Mais attention, le dosha Pitta (feu et eau) augmente fortement en cette saison. Responsable de la digestion et des transformations, il faudra être à ses petits soins pour le garder en équilibre et passer un bel été.

Sueur collante et dégoulinante, peau toute rouge et irascibilité : pour certaines, les trop fortes chaleurs peuvent être difficiles à supporter. Elles dessèchent les corps et les cœurs : colère, impatience et irritation ressortent à la belle saison.

Pour contrer les excès de Pitta, « équilibrons les opposés », une règle toute simple et pourtant pleine de bon sens propre à l’Ayurveda.

Calme, repos, fraîcheur seront donc les mots d’ordre pour profiter de l’été en conservant une belle énergie, sans se brûler les ailes.

 

transat rayé au bord de l'eau

Mais d’abord, est-ce bien l’été chez vous ?

Difficile de se tromper : quand les températures passent au-dessus des 25°C pendant de longues périodes et que le ciel est clair, c’est que l’été est bien arrivé.

Vous pouvez alors adopter votre routine estivale !

 

champ de fleurs violettes

Routine d’été

En été, le soleil nous offre de belles soirées lumineuses. Vous pouvez décaler un peu vos horaires et vous coucher et lever un peu plus tard que d’habitude, sans exagérer.

Si la fatigue se fait sentir dans la journée, profitez d’une petite sieste à l’ombre.

Evitez les heures les plus chaudes de la journée, entre 11h et 16h, au risque d’attraper coups de soleil et insolation.

En été, on pourra dormir sur le côté droit pour éviter de comprimer le cœur et les poumons, déjà mis à rude épreuve par la chaleur.

Si vous le pouvez, partez en vacances et passez du temps avec vos proches.

Si vous devez travailler, aménagez-vous une petite routine qui exclus les efforts – physique ou intellectuels – trop intenses pour vous ménager.

Le niveau d’énergie étant assez bas en été, détendez-vous !

 

assiette de salade estivale

Des plats doux et rafraîchissant pour déguster les saveurs de l’été

En été, la chaleur met le corps à rude épreuve et c’est par une alimentation douce et rafraîchissante que nous arriverons à contrebalancer ses effets. Evitez donc tout ce qui est trop piquant, salé, acide, lourd ou gras et mettez le cap sur des aliments doux, amers et astringents.

Le matin, on peut commencer la journée à jeun par un verre d’eau tiède dans lequel on aura versé quelques gouttes de jus de citron. C’est un excellent moyen de booster « agni », le feu digestif.

Le repas le plus copieux doit être celui du déjeuner. Evitez de manger trop lourd le soir, au risque de passer une nuit agitée.

Prenez vos repas au calme et au frais, concentrez-vous sur ce que vous mangez en apportant un soin tout particulier à bien mâcher vos aliments.

C’est la saison des crudités agrémentées d’herbes fraîches, des salades composées, des pique-niques et des apéritifs où l’on mange avec les doigts !

L’été ne dure qu’un temps alors profitez des légumes à forte teneur en eau et herbes de saison :

  • Carottes râpées
  • Concombre
  • Graines germées
  • La salade vert comme la laitue, romaine, mesclun
  • Les pousses d’épinard
  • Le basilic
  • La menthe
  • La coriandre
  • Le persil

A déguster aussi après cuisson à la vapeur :

  • Le brocoli
  • La courgette
  • Les haricots verts
  • La patate douce
  • Le fenouil

Pour les accompagner, vous pouvez préparer du riz, céréale idéale pour l’été car très facile à digérer. Pour ne pas vous lasser, vous pourrez aussi cuisiner de la semoule, de la quinoa, du boulghour, des pois chiches ou des lentilles corail.

L’été, c’est aussi la saison des fruits gorgés de soleil en abondance. Fruits rouges, pêches, abricots, cerises, melon, pastèque, … Il est recommandé de les déguster en dehors des repas pour ne pas perturber la digestion.

 Et enfin : buvez, buvez, buvez !

De l’eau, des jus de fruits frais, des infusions tièdes de plantes.

A consommer avec modération : les boissons industrielles trop acides ou les boissons trop froides, véritable coup de poing pour l’estomac.

jeune femme dans un champ de tournesols

Protégez votre corps de la chaleur

En été, les peaux se dénudent. Les robes se portent plus courtes et plus légères, les rayons du soleil nous baignent de leur lumière.

Profiter du soleil sans abîmer son corps, voici le défi auquel nous sommes confrontées en cette saison !

La peau et les yeux sont particulièrement sensibles à l’excès de chaleur et d’exposition au soleil, évitez d’aller dehors entre 11H et 15h ou protégez-vous avec l’attirail complèt : une crème solaire écran total ou des vêtements à manches et jambes longues, un chapeau à large bord et des lunettes de soleil. Vous savez que vous regretterez de ne pas l’avoir fait !

En fin de journée après la douche, rafraîchissez votre peau avec de l’aloé vera et hydratez-la avec de l’huile de coco.

Vous pouvez diffusez les huiles essentielles de rose, de santal, de jasmin ou de vetiver pendant votre passage à la salle de bain pour profiter de leurs propriétés rafraîchissantes.

Côté vestiaire, portez des couleurs claires comme le blanc, le bleu, le vert ou légèrement colorées comme le rose, le jaune et l’orange. Privilégiez les matières naturelles comme le coton et le lin qui sont plus agréables à porter quand on transpire.

 

jeune femme faisant du yoga

Des activités physiques plus douces et sereines

Si vous tenez absolument à faire de la course à pied ou d’autres activités physiques intenses, privilégiez le matin très tôt ou le soir quand la fraîcheur arrive. Avec un peu de chance, le chemin sera à vous seule !

Si la chaleur se fait intenable, sautez à pied joints dans un lac, dans la mer ou dans la piscine ! L’élément eau est très apaisant. Si vous passez à côté d’une cascade, arrêtez-vous un instant pour méditer.

Pour votre pratique du yoga, il est temps de ralentir. Pendant la séance, on privilégiera les postures proches du sol, les torsions pour faciliter la digestion ou les flexions jambes écarter pour se rafraîchir.

Voici 12 postures pour une pratique estivale du yoga apaisée :

  • Le chien tête en haut – urdhva mukha svanasana
  • La posture du croissant de lune - anjaneyasana
  • La posture du demi grand-écart – ardha hanumanasana
  • La pose inversée du guerrier – viparita virabhadrasana
  • La fente latérale - skandasana
  • La pyramide - parshvottanasana
  • Le chien tête en bas - adho mukha shvanasana
  • La posture du pigeon – eka pada rajakapotasana
  • La guirlande – malasana
  • Le cœur plongeant - anahatasana

Par forte chaleur, il est important de repenser sa pratique du yoga pour éviter surchauffe voire malaise !

    jeune femme qui contemple la mer

    Cultiver la gratitude

    Eté, saison de l’abondance.

    Prenez un instant pour apprécier les fruits de votre travail et de vos efforts.

    Santosha, l’une des 5 observances personnelles des yogis, désigne le contentement en toute chose.

    C’est le bon moment pour l’entretenir : cultivez votre gratitude en admirant le spectacle qu’offre la nature, appréciez de vous sentir en vie et de pouvoir contempler tant de beauté.

    Profitez-en également pour simplifier votre vie et de résister à « plus, c’est mieux ».

     

    jeune femme assise sur la plage

    Apprenez à déconnecter pour de vrai

    Passez-vous vos vacances avec votre téléphone portable dans la poche et les problèmes du boulot en tête ?

    Et si pour une fois, vous apprenniez à dire non, passer de vraies vacances et tout débrancher ?

    Pour mieux redémarrer, il est important de faire le vide, de se retrouver.

    Laissez donc votre ordinateur dans sa pochette et ne cedez pas à la tentation de l’emmener avec vous en vacances.

    Le seul appareil électronique autorisé est votre appareil photo, pour les souvernirs et les albusms de famille.

    Profitez de ce moment hors du temps pour vous occuper à fond de vous et de votre bien-être.

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    Sources : 

     

     

     

     

     

     


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