Bonjour, bonjour !
Je me suis récemment prise de passion pour le yin yoga, vous savez, cette pratique du yoga tout à fait singulière où l’on tient les postures un peu plus longtemps qu’à l’accoutumé et où les séances ne proposent qu’une poignée de postures différentes.
Après une telle séance, je me sens profondément détendue.
C’est là que j’ai remarqué que certaines postures apportent une détente quasi instantanée, vous m’en direz des nouvelles !
Voici la liste non exhaustive de 10 postures de yoga profondément relaxantes et qui font aussi travailler le corps, mine de rien.
Avant toute chose : bien respirer.
Dans la vie comme sur le tapis de yoga, la respiration est essentielle à notre bien-être.
Nous avons à ce sujet un excellent exercice de respiration pour calmer le mental, le stress et l’angoisse.
La respiration pendant les postures est l’une des composantes essentielles du yoga, qui la différencie de la gymnastique par exemple.
Dans chaque posture de yoga, prenez le temps de revenir à votre souffle : inspirez, expirez, inspirez, expirez…avec votre respiration abdominale.
Fermez les yeux pour vous reconnecter à votre souffle et mieux apprécier chacune des 10 postures de yoga suivantes.
Vous connaissez une autre posture super relaxante ? Partagez-la avec nous dans les commentaires.
1. Enfiler l’aiguille ou Parsva Balasana
C’est ma posture de relaxation et d’étirement préférée.
Elle est parfaite pour les maux de dos, à force de passer trop de temps assise.
Quant au mental, il se dissout dans le confort qu’apporte la pose.
Votre corps va vraiment mimer un fil qui passe dans le chas d’une aiguille, c’est rigolo !
A partir de la posture du chat, dos bien droit, les mains au sol. Levez le bras droit vers le ciel et faites-le passer sous le bras gauche jusqu’à ce que votre épaule droite touche le sol (comme pour enfiler une aiguille).
Respirez et faites la posture de l’autre côté.
Le bras gauche peut aussi être tendu au-dessus de la tête ou se positionner en torsion derrière le dos.
2. Jambes au mur ou Viparita Karani
Vous allez adorer cette posture pour vider vos jambes lourdes après une journée à courir dans tous les sens.
Oui, vous aurez même le droit de piquer un petit somme en exécutant Viparita Karani.
Installez-vous confortablement allongée sur le dos au sol, près d’un mur.
Placez les jambes contre le mur, à l’équerre, vos fessiers les plus proches possibles du mur.
Vous pouvez surélever vos hanches avec un coussin ou une couverture.
Respirer tranquillement par le ventre et laisser la pesanteur faire son travail de drainage.
Ouvrez la porte en grand à la détente, votre mental est focalisé sur la respiration.
3. Cœur plongeant ou Anahatasana
Bienvenue au délice de la posture du dos.
Le cœur plongeant est un asana particulièrement adapté aux maux de dos et aux tensions le long de la colonne vertébrale.
En position à genoux, orteils retournés pour activer la circulation du sang dans les pieds, étirez vos bras vers l’avant et venez déposer le front au sol.
Laissez le cœur s’ouvrir vers la terre.
4. Chat et vache ou Marjiarasana et Bitilasana
Un des classiques du Hatha Yoga mais dont on ne se lasse pas !
Et pour cause, tout comme le cœur plongeant, l’alternance des postures du chat et de la vache apporte soulagement et détente à nos dos surmenés.
Installez-vous confortablement au sol à quatre pattes sur les genoux et sur les mains.
Inspirez en poussant vers le bassin, tête relâchée vers le bas.
Puis expirez en basculant le bassin vers le bas en arrondissant la colonne vertébrale.
A répéter autant de fois que nécessaire !
5. L’Enfant ou Balasana
La posture de l’enfant se suffit à elle-même et si le temps vous fait cruellement défaut en ce moment, elle pourrait constituer à elle seule votre mini séance de yoga, du soir ou du matin.
Parfaite pour se détendre et pour étirer le dos, balasana est la posture parfaite pour se reconnecter à soi.
En position à genoux, écartez les genoux de la largeur du bassin.
Les gros orteils se touchent.
Penchez le buste en avant jusqu’à ce que votre front touche le sol.
Placez vos bras au-dessus de votre tête ou le long du corps, paumes vers le sol.
6. Flexion jambes écartées ou Prasarita Padottanasana
Une de mes postures favorites pour étirer le dos et l’arrière des jambes après une journée stressante avec beaucoup (trop) de temps passé en position assise !
Tout comme la posture de l’enfant, elle se suffit à elle-même et peut faire office de mini séance de yoga pour ces jours où le temps nous file entre les doigts.
Cette posture soulagerait même les maux de tête !
Commencez par écarter les jambes.
L’écart idéal est l’écart maximal où vous pouvez garder un appui stable au sol.
Pliez le buste en avant, les mains sont au sol ou reposent sur les pieds.
Restez aussi longtemps que vous le désirez.
7. Torsion assise ou Ardha Matsyendrasana
En apprenant à les apprécier, les torsions sont un vrai délice !
La torsion assise n’y fait pas exception :-)
A partir de la posture du bâton (assise au sol le dos bien droit et les jambes tendues devant vous), pliez la jambe droite, genou au sol.
Votre talon droit touche la fesse gauche (ou presque).
Pliez la jambe gauche par-dessus la jambe droite, genou vers le ciel.
Le talon gauche est devant la fesse droite.
Entrez en torsion en plaçant votre main gauche derrière votre fesse gauche et le coude droit vient se loger au creux du genou droit.
Une fois confortablement installée dans la posture, laissez-vous prendre au jeu et rester aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise, à la sauce yin yoga où les postures sont tenues plus longtemps.
La torsion assise est excellente pour la santé de votre colonne vertébrale, elle facilite la digestion et calme l’esprit.
8. Papillon ou Baddha Konasana
Une petite posture qui n’a l’air de rien comme ça et qui pourtant offre un bien-être quasi instantané.
Le papillon est une posture accessible aux débutants, elle est un bon moyen de travailler sa souplesse des hanches et du bassin.
Placez-vous assise au sol avec les jambes bien écartées et le dos bien droit.
Pliez les genoux jusqu’à ce que vos plantes de pied se touchent.
Rapprochez vos talons au plus près du pubis, sans qu’il y ait pour autant de douleur.
Inclinez progressivement le buste en gardant le dos plat et les épaules écartées.
Si vous le souhaitez, vous pouvez battre légèrement des jambes pour imiter les ailes du papillon.
Une minute de Baddha Konasana par jour vous aidera à retrouver peu à peu une plus grande flexibilité au niveau des hanches.
9. L’enfant heureux ou Ananda Balasana
Pour les mamans, cette posture vous rappellera des jolis souvenirs.
Quel bébé n’a pas joyeusement attrapé ses pieds et tendu ses jambes lors du changement de couche avec l’incroyable souplesse des nouveau-nés ?
Avec la posture de l’enfant heureux, il est possible de retrouver peu à peu notre souplesse originelle, que des années de conditionnement dans des postures assises a fait disparaître.
Installez-vous confortablement allongée sur le dos au sol et attrapez vos pieds par le gros orteil avec l’index et le pouce.
Le bassin reste plaqué au sol.
Pliez les genoux ou les jambes et restez ainsi aussi longtemps qu’agréable.
Revenez dans cette posture régulièrement pour un rendez-vous vers plus de souplesse et de détente.
Peut-être un peu désagréable au début, vous allez pourtant vite y prendre goût !
10. Le cadavre ou Shavasana
Nommée également la plus difficile des postures, car pour nous humains survoltés du XXIème siècle, il n’y a justement rien à faire.
Le cadavre est traditionnellement la posture de yoga de clôture de chaque séance et permet un relâchement du corps qui digère toutes les postures exécutées.
En position allongée sur le dos au sol, écartez légèrement les bras et les jambes.
Respirez tranquillement et si des pensées viennent, laissez-les tranquillement passer !
Pour plus de relaxation et de bien-être dans votre vie, vous pourriez créer votre routine yoga au quotidien, ou bien transitionner vers un mode de vie plus minimaliste, ou encore cultiver votre joie de vivre.
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