Ecrans par-ci, écrans par-là,
Coups de fil et messages en absence,
Boîte d’emails qui déborde,
Réseaux sociaux magnétiques,
Tâches ménagères,
Intendance et cris d’enfants.
Trop de sollicitations, d’informations, de pression et d’émotions.
STOP.
Au fait, comment fait-on pour déconnecter pour de vrai au XXIème siècle ?
Même les vacances sont parfois souvent stressantes…
Déconnecter, c’est pourtant vital et hautement recommandé, pour éviter le pétage de plomb, le burn-out, les crises d’angoisses et tutti conti.
Arrêtez de perdre votre temps et votre vie !
Voici quelques astuces pour mettre de côté les dérangements intempestifs et vous reconnecter à l’essentiel !
1. Petit état des lieux : identifiez les polluants
C’est le moment où vous sortez une feuille et un stylo (une vieille méthode qui fait toujours ses preuves), et où vous commencez à faire une liste.
De toutes les choses qui vous font perdre du temps, vous distraient ou dont vous avez du mal à maîtriser l’utilisation.
Où partent les minutes et les heures dans votre journée de 24h ?
Ça ressemble beaucoup à un audit d’emploi du temps tout ça. En fait, c’en est un !
Le temps, il nous file entre les doigts et on a toutes tendance à sous-évaluer le temps que nous passons sur les écrans ou le temps qu’il faut pour réaliser une tâche.
Prenez cet exercice au sérieux pour faire une vrai ménage de fond.
2. Mieux s’organiser pour gagner du temps
Vous savez, vous n’êtes pas obligée de tout faire toute seule et de porter le poids du monde sur vos épaules.
De un, personne ne le remarquera.
De deux, c’est une opportunité en or pour tacler le perfectionnisme qui vous colle à la peau.
Et de trois, c’est ok si ce n’est pas fait exactement comme vous voulez.
A qui pouvez-vous déléguer au boulot tout comme à la maison ?
Essayez de passer moins de temps sur les choses avec absolument zéro valeur ajoutée.
Exemple : remettre le torchon parallèle au plan de travail dans la cuisine.
L’idée est de gagner du temps, tout ce qui reste à la fin du calcul, c’est cadeau pour vous.
3. Etablir des règles
Vous n’êtes pas votre propre mère et pourtant, il va falloir le devenir.
La raison qui prend le dessus des émotions.
Plus de téléphone à table ou après/avant une certaine heure.
Un chronomètre quand on ne peut vraiment pas dire non aux réseaux sociaux ou à ce jeu totalement hypnotisant. Ou pire encore, on installe une app qui nous interdit l’accès au téléphone après l’avoir utilisé un certain temps.
Au dodo à telle heure.
On prend le temps de mâcher les aliments, de faire son lit correctement, d’aérer la chambre (et de refermer la fenêtre), le tout en pleine conscience.
En comparaison, votre mère, vous allez finalement la trouver très cool !
4. Se recentrer sur l’essentiel
Voilà Mme la Culpabilité qui sort du placard.
Vite, un tour de clé.
Non mais sérieusement, vous n’allez pas remplacer le repassage par de l’arrosage sous prétexte que ça vous fait prendre l’air ?
Apprendre à faire les choses qui nous apportent de la joie, c’est super dur pour certaines tout le monde.
L’idéal, ce serait que cela devienne un réflexe : quand on a un peu de temps, ne pas sauter immédiatement sur le travail mais s’accorder un moment pour soi.
Mangez consciemment et lentement, sans distraction.
Faites votre routine du soir à l’abri du tumulte.
Enfermez-vous dans une pièce pour méditer.
Commencez un nouveau livre, une nouvelle activité.
Et pour celles qui veulent aller encore plus loin, essayez le far niente (rien faire en italien) au sens littéral du terme.
5. Faire du yoga et méditer un peu tous les jours pour apprendre à ralentir
Pratiquer le yoga a de nombreux avantages mais celui qui résonne le plus par rapport au thème de cet article, c’est de ralentir.
De faire une parenthèse pour se retrouver.
Mettre en place une routine yoga quotidienne, c’est possible (et tellement cool que vous n’en reviendrez pas).
Pour celles qui démarrent, privilégiez d’abord les cours avec un(e) professeur(e) pour apprendre les bases et éviter de se blesser, avant de suivre des cours en ligne ou sur YouTube.
Le yoga a un petit côté magique, plus on en fait, plus on est détendue et plus il devient facile de déconnecter !
6. Stopper le ruminement de pensées
Les pensées qui tournent en rond pendant des heures alors qu’on voulait profiter d’un petit temps rien que pour soi dans la salle de bain.
Gâché !
Pour pouvoir déconnecter pour de vrai, il faut aussi apprendre à maîtriser ses pensées, notamment les pensées négatives.
Comment s’y prendre ?
Vous pouvez faire un peu de yoga en vous concentrant sur votre souffle.
Ou bien aller vous promener seule pour une petite marche méditative.
Faire un effort conscient de chaque instant sur les pensées qui vous affectent et les laisser s’envoler comme un ballon gonflé à l’hélium.
7. Couper en vacances
Les vacances, c’est censé être le moment où déconnecter est obligatoire.
Et pourtant le travail et les obligations s’infiltrent dans les valises, passent par le hublot de l’avion et s’invitent sur la serviette de plage.
Si vous n’arrivez pas à vous détendre en vacances, quand allez-vous pouvoir (enfin) le faire ??
Avant votre départ, arrangez-vous si possible pour déléguer toutes les urgences et tâches en court.
Le téléphone, on le laisse éteint, dans un placard.
Privilégiez les périodes plus calmes pour partir en vacances, idéalement en même temps que les clients qui ne vous embêteront pas.
Et ne rappelez que si et seulement s’il y a le feu au lac.
Et si on arrêtait de vivre comme des automates ?
Les nouvelles technologies et le rythme effréné de nos vies nous condamnent à être disponibles partout et tout le temps.
On est ici et ailleurs, on est aujourd’hui et demain, on est seule et avec plein de monde.
Se faire aspirer dans la spirale infernale, c’est se priver de ce qu’il y a de plus beau et d’essentiel dans la vie : vivre le moment présent.
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