Cela n’arrive pas qu’aux autres !
Et oui, même si le yoga peut paraître très doux de prime abord (certains disent même : ce n’est paaaas du sport !), il arrive qu’on se blesse.
Rien de dramatique, hein, on est loin des oreilles déchiquetées au rugby ou les ligaments croisés déchirés suite à une chute en ski.
Mais tout de même…
Quelques précautions sont de mise pour pratiquer en toute sécurité et éviter les désagréments.
Pour ma part, je me suis déjà fait des petits bobos qui ont fini par partir tous seuls mais sur le coup, c’était assez désagréable : épaule froissée, tendon d’Achille raide, pouce foulé …
Certaines d’entre vous ont peut-être déjà expérimenter des douleurs aux poignets, ce qui arrive lorsqu’on met trop de poids sur les bras dans les postures du coq, du paon, du cygne ou du corbeau par exemple.
D’autres encore se sont peut-être fait mal aux genoux (appelé aussi syndrome rotulien), suite à un mauvais placement dans les postures ou à un entraînement acharné.
Bref, tout ceci est 100% évitable si on prend ces quelques précautions.
1. Bien choisir son professeur de yoga
Lors de votre recherche de votre futur professeur de yoga, privilégiez de préférence une personne avec beaucoup d’expérience et à l’écoute.
Pendant la première séance, écoutez votre intuition : l’ambiance vous plait-elle ? Vous vous sentez écoutée, soutenue, encouragée, à l’aise ?
Et point d’orgue : le professeur sait-il s’adapter à vos besoins particuliers même si le cours est en groupe ?
Un bon professeur de yoga est une personne ayant suivi une formation sérieuse, qui est à l’écoute et qui propose plusieurs variations d’une posture pour les différents « niveaux » des élèves et leurs éventuelles blessures ou faiblesses.
2. Prendre son temps
Ne cherchez pas à vouloir faire la pose sur la tête dès le premier cours de yoga :-)
Un proverbe italien que j’aime beaucoup « da tempo al tempo » : donne du temps au temps !
Les tous premiers cours de yoga ou ceux suivant un long arrêt peuvent être douloureux car le corps est raide et peut-être aussi parfois bloqué.
Certaines postures sont inconfortables, d’autres plus faciles.
Prenez votre temps, écoutez votre corps.
Séance après séance, votre corps va se délier, apprendre, se dénouer.
Les postures deviendront progressivement plus familières, voire même plus « délicieuses ».
Vous verrez alors la magie opérer.
Si vous souhaitez vous motiver à faire du yoga tous les jours, suivez nos conseils ici.
3. On s’échauffe
Tout comme pour les autres sports, un petit échauffement s’impose avant d’attaquer une séance de yoga.
Bien souvent, c’est le professeur de yoga qui est à l’initiative de ce mini échauffement qui n’est rien d’autre que le début du cours de yoga.
C’est pour cela que les premières postures d’une séance sont douces et préparent à la suite : une série de chat/vache, des postures d’étirement des hanches, des poignets et des bras.
Savourez avant la suite du menu !
4. Ne pas se comparer
Ce qui distingue le yoga d’autres disciplines ou sport, c’est bien l’absence de compétition.
Le but est même opposé : on ne se fait violence à aucun prix.
C’est pourquoi il est contreproductif de se comparer.
Vous pratiquez le yoga pour vous, votre bien-être et votre développement personnel.
Vous êtes justement sur le tapis pour vous découvrir vous et personne d’autre.
Vos voisines de tapis seront peut-être plus souples, plus entraînées, plus endurantes, etc…
Essayez de substituer une motivation saine à la jalousie.
Sans vous pousser dans vos retranchement, ce qui pourrait provoquer des blessures.
Qui sait, peut-être que dans quelques années, vous serez aussi plus souple, plus entraîne, plus endurante ?
Voyez dans les autres yoginis une source d’inspiration, une preuve que tout est possible !
Cela n’arrive pas qu’aux autres !
Et oui, même si le yoga peut paraître très doux de prime abord (certains disent même : ce n’est paaaas du sport !), il arrive qu’on se blesse.
Rien de dramatique, hein, on est loin des oreilles déchiquetées au rugby ou les ligaments croisés déchirés suite à une chute en ski.
Mais tout de même…
Quelques précautions sont de mise pour pratiquer en toute sécurité et éviter les désagréments.
Pour ma part, je me suis déjà fait des petits bobos qui ont fini par partir tous seuls mais sur le coup, c’était assez désagréable : épaule froissée, tendon d’Achille raide, pouce foulé …
Certaines d’entre vous ont peut-être déjà expérimenter des douleurs aux poignets, ce qui arrive lorsqu’on met trop de poids sur les bras dans les postures du coq, du paon, du cygne ou du corbeau par exemple.
D’autres encore se sont peut-être fait mal aux genoux (appelé aussi syndrome rotulien), suite à un mauvais placement dans les postures ou à un entraînement acharné.
Bref, tout ceci est 100% évitable si on prend ces quelques précautions.
5. Eviter certaines postures quand on est débutant
Toutes les postures de yoga ne sont pas égales.
Certaines sont accessibles à toutes : le cadavre, la série chat/vache, l’enfant, la montagne, …
D’autres sont intermédiaires et demandent un peu de pratique.
Quant aux autres, on dirait presque qu’elles sont réservées aux gymnastes médaillées des JO.
Afin de ne pas vous blesser, allez-y tranquillement.
Vous y arriverez peut-être un jour à faire la pose sur la tête.
En attendant, faites-vous accompagner pour les postures vraiment difficiles comme les inversions, les postures en appui sur le cou et la tête, ou les contorsions
Pour ces dernières, les risques de blessures sont réels !
Pour chaque asana, assurez-vous que vous êtes stable et relativement confortable.
6. Bien respecter les alignements
L’intérêt de prendre des cours en présentiel et d’avoir un professeur qui peut nous corriger d’un éventuel mauvais alignement.
Quand une posture de yoga est mal exécutée, nous pouvons nous blesser sur le moment, mais aussi à force de toujours répéter les mauvais mouvements.
Un bon prof de yoga prend le temps d’expliquer aux débutant le bon positionnement du corps pour chaque posture et corrige, selon les besoins.
En tant qu’apprenti yogi, il nous manque parfois une perception juste de notre corps (la propriosception).
Cette conscience du placement viendra à force de pratiquer le yoga.
Si vous pratiquez à la maison, vous pouvez vous placer devant un miroir pour vous aider.
7. Tenir la posture moins longtemps
Quand on débute, on ne va pas forcément se cantonner qu’aux postures « faciles ».
Quel intérêt ?
Nous allons être confrontées à des postures plus challengentes, qui deviendront plus faciles ave le temps.
Certaines peuvent être très inconfortables.
Acceptez de rester moins longtemps dans ce type de postures que les autres.
Peu à peu, votre corps va apprendre et s’assouplir et vous serez en mesure de rester plus longtemps dans les postures.
En attendant, écoutez votre corps et sortez de la posture quand elle est douloureuse.
Souffrir n’est pas yogi.
8. Ecoutez votre corps
C’est une des composantes principales du yoga : s’écouter et se découvrir.
Que vous soyez raide ou à l’inverse hyperlaxe, apprenez à entrer doucement dans une posture, en conscience.
Prenez conscience des limites qu’il faut fixer au corps.
9.Utilisez des accessoires adaptés
L’un des yogas populaires de nos jours se nomme Yoga Iyengar.
Il se pratique justement avec des accessoires pour faciliter les postures aux personnes ayant des handicaps, des faiblesses ou des blessures.
Pour vous aider dans les postures difficileset éviter toute blessure, n’hésitez pas à attraper vos accessoires préférés : brique de yoga, sangle, bolster, yoga wheel, …
10. Choisir un bon tapis
Le tapis est l’équipement indispensable de tout yogi du XXIème siècle.
Les yogis des temps anciens se compliquaient quand même sacrément le travail en pratiquant sur la terre battue par 40°C.
Heureusement pour nous, il existe une offre pléthorique de tapis de yoga, à vous d’en choisir un adapté au yoga que vous avez choisi de pratiquer, à votre niveau (souvent l’épaisseur du tapis diminue avec les années de pratiques), à votre transpiration (la microfibre peut-être très glissante pour les yogis qui ont les mains et les pieds secs).
Un tapis adapté sera la base d’une séance de yoga réussie et sans blessure.
La pratique du yoga, quelle aventure !
Nous vous invitons à trouver le type de yoga adapté à votre pratique dans ce billet, et une liste non exhaustive de ses bienfaits ici.
Et pour se motiver à pratiquer le yoga tous les jours suivez-nous par ici !
Si vous êtes enceinte, prenez encore plus soin de vous et attention à certaines postures de yoga tout à fait contre-indiquées pendant la grossesse.
Découvrez ici nos tenues de yoga écoresponsables fabriquées en France à partir de matériaux recyclés parfaitement adaptées à la pratique de tous types de yoga !
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