Et si vous décidiez de rayonner de santé et de vitalité ?

Sans débourser un centime ni y passer des heures ?

Oui c’est possible !

Je suis passionnée de yoga et d’ayurvéda et je partage avec vous dans ce billet 9 habitudes ayurvédiques toutes simples que j’ai adoptées.

Elles ont transformé petit à petit mon reflet dans le miroir.

Et boosté mon niveau d’énergie vitale.

On dit qu’il faut 21 jours pour adopter une nouvelle habitude, alors ça vous tente ?

Pour celles qui souhaitent d’abord revoir les bases et se rafraîchir la mémoire, nous avons concocté un article 100% dédié à la présentation de l’ayurvéda 

Et sinon, c’est par là :

1. Jihva Sodhana - Se gratter la langue au réveil

Oui vous avez bien lu !

Saviez-vous que pendant la nuit, votre corps fait le grand ménage.

Le résultat ?

Un petit dépôt blanc appelé « amas » sur la langue au réveil, concentré des toxines accumulées au quotidien.

Pour éliminer les bactéries, retrouver une haleine fraîche et rééquilibrer votre mircrobiote buccal, améliorer votre immunité et votre digestion, grattez-vous la langue au saut du lit, avant même de boire un verre d’eau.

Et oui, vous risqueriez de ravaler ce dépôt et de demander à votre organisme de refaire inutilement le boulot.

Vous pouvez utiliser votre brosse à dent pour vous gratter la langue au départ, pour voir si ce rituel vous plaît et est réaliste pour vous sur le long terme.

Peut-être que vous ne pourrez plus vous en passer comme vous laver les dents et aurez envie d’investir dans gratte-langue en cuivre.

La langue est le miroir de notre vitalité.

Vous comprenez maintenant pourquoi votre médecin vous demande de la tirer pour l’examiner de plus près !

 

2. Gandush - Le bain de bouche à l’huile de sésame

On continue sur la thématique de l’hygiène buccale.

Vous serez certainement d’accord qu’un joli sourire sur des dents propres et une haleine fraîche est le point de départ pour rayonner de santé !

C’est probablement le rituel le plus étrange de la liste, enfin pour moi, ça l’a été.

Chaque matin au réveil, avant de vous gratter la langue, prenez dans votre bouche une cuillère à soupe d’huile de sésame.

Faites la bien circuler entre vos dents, le long des gencives.

Il est conseillé de garder l’huile de sésame au moins 5 minutes en bouche.

L’huile va se charger des toxines accumulées pendant la nuit et se transformera en une pâte blanche à recracher dans un mouchoir que l’on mettra à la poubelle.

Attention à ne pas recracher dans l’évier pour ne pas boucher la tuyauterie.

Gandush permet de protéger les dents et les gencives tout en permettant de désintoxiquer le corps.

A bon entendeur…

 

3. Le brossage à sec

Notre peau est le plus grand de nos organes et elle élimine à elle seule un tiers de nos toxines.

Autant dire qu’un petit coup de pouce ne fait pas de mal.

C’est pour cela qu’en Ayurveda, on utilise une brosse à sec pour frotter la peau du corps des pieds à la tête pour enlever les peaux mortes et les toxines.

Ce rituel tonifiant permet aussi de stimuler le système lymphatique et la microcirculation sanguine.

En brossant à sec plutôt qu’avec une huile, on évite de boucher les pores.

A pratiquer avant ou après la douche, selon votre motivation !

 

4. L’abhyanga ou le massage à l’huile

Après le brossage à sec, il est important de nourrir la peau pour l’hydrater et la garder souple et lisse.

C’est le rituel relaxant par excellence !

Avec les mains, on vient étaler l’huile sur tout le corps en pétrissant bien la peau.

Parfait pour combattre la cellulite, drainer la peau et tonifier les muscles.

Quelle huile choisir ?

Selon votre dosha – votre constitution en ayurvéda - préférez :

• l’huile de sésame vierge pour Vata (chaude et alourdissante)
• l’huile de coco Pitta (rafraichissante et apaisante)
• l’huile d’amande douce pour Kapha (neutre et vivifiante)

Toujours selon votre constitution, adoptez les bons gestes de massage :

• pour Vata : un massage avec des mouvements lents et enveloppants qui rassurent
• pour Kapha : un massage avec très peu d’huile où les mouvements se font énergiques pour activer le système lymphatique
• pour Pitta : un massage avec des mouvements stimulant, rapide et profond. On utilise l’huile avec parcimonie.

5. Réveiller sa peau à l’eau fraîche

Au réveil, rincez plusieurs fois votre visage à l’eau fraîche.

Ce rituel va nourrir votre peau en oxygène.

Séchez doucement avec une serviette propre dédiée au visage en appuyant du bout des doigts.

Inutile de « décaper » la peau le matin car elle vient à peine de se réveiller, elle n’est pas « sale ».

Une à deux fois par mois, vous pourrez vous offrir un bain de vapeur ou Svedana pour le visage en faisant chauffer de l’eau (pas trop chaude pour ne pas vous brûler) dans une casserole et recouvrir votre tête d’un linge pour garder la vapeur.

C’est l’une des plus anciennes méthodes pour nettoyer la peau en profondeur : les pores se dilatent, favorisant l’élimination des toxines et la peau ramollie s’exfolie plus facilement.

 

6. Mangez et dormez à heures régulières

Cela peut paraître trivial et pourtant combien de fois nous dérangeons notre rythme par obligation professionnelle, par les voyages et autres contraintes ?

L’ayurveda est là pour nous rappeler le bon sens.

Et manger et se coucher à heures régulières en fait partie.

En ayurveda, on recommande typiquement de laisser entre 5 et 7 heures minimum entre deux repas, pour laisser au système digestif le temps d’accomplir tout son cycle. Du coup, pas de grignotage !

Nous sommes ce que nous mangeons, mais plus encore ce que nous digérons !

Idem pour le sommeil.

Selon l’ayurveda, le meilleur moment pour dormir se situe entre 21h et 22h pendant le temps « kapha » aux qualités propices à l’endormissement.

Après 22h, l’heure pitta se déclenche et les personnes éveillées à cette heure peuvent connaître un second souffle, d’où l’importance de dormir avant.

Dormir à heure fixe ou du moins régulière permet au corps de se synchroniser au rythme de la nature et d’avoir des cycles veille-sommeil, digestif et hormonaux optimaux pour plus de vitalité.

 

7. Mangez et buvez chaud plutôt que froid

Amatrices de glaces et boissons fraîches, ce paragraphe risque de vous faire grimacer.

Oups oui, l’ayurveda recommande de manger et de boire plutôt chaud que froid.

Tout simplement pour ne pas brusquer le système digestif qui est à 37 degrés.

Cette recommandation est d’autant plus importante à suivre en hiver pour se réchauffer et faciliter la digestion.

Le reste du temps, une exception par-ci ou par-là ne fâchera personne, si ce n’est votre estomac ;-)

 

8. Préférez les aliments onctueux et nourrissants

Comme nous l’avons dit plus haut, nous sommes ce que nous mangeons.

La vie moderne fait qu’il est quasi impossible de cuisiner de la nourriture fraîche à tous les repas et nous devons ainsi nous en accommoder.

Mais dès que vous le pouvez, préférez cuisiner des plats maison avec des ingrédients de qualité qui vont apporter des nutriments à votre corps.

Le micro-onde, la congélation, les restes sont autant de pratiques qui altèrent la qualité des ingrédients et donc à modérer autant que possible, car nous sommes bel et bien au XXIème siècle.

 

9. Prenez le temps de vous relaxer régulièrement

 Les effets du stress sur la santé sont dévastateurs.

On pourrait même dire que le stress est une terrible maladie.

Je ne vais pas établir la liste de toutes les conséquences néfastes du stress sur l’organisme car vous les connaissez sûrement déjà.

Veiller à maintenir un niveau de stress bas fera des merveilles pour votre santé et vitalité.

Un moyen simple est de pratiquer régulièrement le yoga et la méditation, d’avoir une vie calme autant que possible et des relations paisibles.

 

 

En ayurveda, on préfère prévenir que guérir. C’est la raison pour laquelle les rituels de soin et leur régularité sont au cœur de ce système de santé.

Pour vivre en bonne santé et longtemps, l’hygiène de vie est primordiale.

Une fois votre routine idéale créée, vous pourrez aussi l’adapter légèrement aux saisons, pour vivre au rythme de la nature.

Pour cela, découvrez nos autres routines ayurvédiques : 

• petite routine ayurvédique d'hiver
• petite routine ayurvédique de printemps
• petite routine ayurvédique d'été
• petite routine ayurvédique d’automne 

 

Si vous souhaitez prendre soin de vous et vieillir en beauté, notre article sur le yoga du visage vous plaira sûrement !