Les 6 Kriyas du Yoga : Secrets de Purification pour un Corps Sain et un Esprit Clair

Le yoga, bien plus qu'une simple pratique physique, est une science ancienne visant à harmoniser le corps, l'esprit et l'âme.

Il s’appuie sur de nombreux outils pour soutenir cette transformation, parmi lesquels les kriyas, des techniques de purification internes aux effets puissants.

Les 6 kriyas, aussi appelées Shatkarma ou Shatkriyas, sont décrites dans les textes classiques comme le Hatha Yoga Pradipika.

Elles ont pour objectif de nettoyer en profondeur les différents systèmes du corps afin de favoriser une santé optimale, une clarté mentale et une plus grande disponibilité à la pratique spirituelle.

Ces rituels de purification s’inscrivent dans une vision globale du bien-être, où le souffle, le corps et l’alimentation jouent un rôle fondamental.

Pour aller plus loin dans cette approche holistique, vous pouvez également découvrir nos articles sur les principes de l’alimentation ayurvédique et sur la respiration en yoga, deux piliers complémentaires à la pratique des kriyas.

Dans cet article, nous allons explorer en détail les 6 kriyas, comment les pratiquer, et les bienfaits qu’elles peuvent apporter sur les plans physique, mental et spirituel.

1. Dhauti : le nettoyage interne

Le terme dhauti signifie "purification". Cette pratique se concentre sur le nettoyage du système digestif, en particulier de l'estomac.

Méthodes de pratique :

• Vamana Dhauti (nettoyage par vomissement) : Après avoir bu plusieurs verres d'eau tiède légèrement salée, le pratiquant stimule le réflexe nauséeux pour expulser l'eau et les toxines accumulées dans l'estomac.
• Danta Dhauti (nettoyage des dents et de la langue) : Utilisation d'une brosse ou d'une raclette pour nettoyer les dents, les gencives et la langue.
• Vastra Dhauti (nettoyage avec un tissu) : Cette méthode consiste à avaler un long morceau de tissu propre (généralement en coton) trempé dans de l'eau pour nettoyer l'estomac.

Bienfaits :

• Élimine les toxines accumulées dans l'estomac.
• Améliore la digestion et réduit les troubles gastriques.
• Stimule le feu digestif (agni), essentiel pour une santé globale.

2. Basti : le nettoyage du côlon

Basti est une méthode similaire à un lavement, utilisée pour purifier les intestins.

Méthodes de pratique :

• Le pratiquant s'assoit dans une position accroupie dans de l'eau (généralement dans une rivière ou un bassin).
• L'eau est introduite dans le rectum en contractant les muscles abdominaux et expulsée ensuite pour nettoyer les intestins.

Bienfaits :

• Améliore la santé intestinale et soulage la constipation.
• Élimine les toxines des intestins, favorisant une meilleure absorption des nutriments.
• Réduit les déséquilibres des doshas (Vata, Pitta, Kapha dans l'Ayurveda).

3. Neti : le nettoyage des voies nasales

Neti est une technique populaire pour nettoyer les narines et les sinus.

Méthodes de pratique :

• Jala Neti : Utilisation d'un pot de neti (petit récipient en forme de théière) rempli d'eau tiède salée. L'eau est introduite dans une narine et ressort par l'autre.
• Sutra Neti : Un fil fin et souple est inséré dans une narine, passé par la gorge, puis retiré par la bouche.

Bienfaits :

• Améliore la respiration en désencombrant les voies nasales.
• Soulage les allergies, le rhume et les problèmes de sinus.
• Favorise une meilleure concentration en augmentant le flux d'oxygène vers le cerveau.

4. Nauli : le massage abdominal

Nauli est une technique dynamique qui consiste à faire rouler les muscles abdominaux pour stimuler les organes internes.

Méthodes de pratique :

• Le pratiquant se tient debout, pieds écartés, et se penche légèrement en avant.
• Après une expiration complète, les muscles abdominaux sont contractés et déplacés latéralement ou en cercle.

Bienfaits :

• Renforce les muscles abdominaux et améliore la digestion.
• Stimule les organes internes, en particulier le foie, les reins et l'estomac.
• Équilibre les énergies dans le corps et apaise les troubles digestifs.

5. Kapalabhati : le nettoyage du crâne

Kapalabhati, qui signifie "crâne brillant", est une technique de respiration rapide et énergique.

Méthodes de pratique :

• En position assise, le pratiquant inspire doucement, puis expire rapidement et avec force en contractant les muscles abdominaux.
• Les cycles sont répétés plusieurs fois, avec une concentration sur l'expiration.

Bienfaits :

• Nettoie les poumons et les voies respiratoires.
• Augmente l'apport en oxygène, améliorant la concentration mentale.
• Énergise le corps et apaise l'esprit.

6. Trataka : la concentration par le regard

Trataka est une pratique méditative consistant à fixer un point ou une flamme pour calmer l'esprit et améliorer la concentration.

Méthodes de pratique :

• Le pratiquant s'assoit confortablement et fixe une flamme de bougie ou un point sur un mur sans cligner des yeux.
• Lorsque les yeux commencent à larmoyer, ils sont fermés pour méditer sur l'image rémanente.

Bienfaits :

• Améliore la vision et renforce les muscles oculaires.
• Apaise l'esprit et améliore la concentration.
• Favorise un état méditatif profond.

7. Précautions générales pour pratiquer les kriyas

1. Consultation avec un expert : Les kriyas doivent être appris sous la supervision d'un enseignant expérimenté pour éviter tout risque.
2. État de santé : Certaines techniques, comme Dhauti ou Nauli, peuvent ne pas convenir aux personnes ayant des problèmes de santé spécifiques (ulcères, hypertension, etc.).
3. Respect du rythme individuel : Commencez doucement et progressez progressivement pour éviter les blessures ou le surmenage.

8. Les bienfaits globaux des 6 kriyas

Les kriyas offrent de nombreux avantages à la fois physiques, mentaux et spirituels :

1. Détoxification : Ils nettoient les systèmes internes, permettant une meilleure circulation des énergies.
2. Santé respiratoire et digestive : Les kriyas renforcent le système digestif, les poumons et le système respiratoire.
3. Clarté mentale : En éliminant les toxines physiques et mentales, ils favorisent la concentration, la mémoire et la paix intérieure.
4. Préparation à la méditation : En équilibrant les énergies, les kriyas préparent le corps et l'esprit à des pratiques méditatives plus profondes.

Conclusion

Les 6 kriyas constituent des techniques puissantes et profondes pour purifier le corps et l'esprit.

Bien qu'elles demandent de la pratique et de la patience, leurs bienfaits sont incomparables pour ceux qui souhaitent explorer le yoga dans sa forme la plus authentique.

Si vous envisagez de les intégrer à votre routine, assurez-vous de le faire avec l'accompagnement d'un enseignant qualifié et dans un environnement propice à la pratique.

Avec une pratique régulière, ces kriyas peuvent transformer non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être mental et spirituel.