Hello !
Aujourd’hui, j’avais envie de partager avec vous mes exercices de fitness préférés, que je pratique en complément du yoga.
Quand on trouve des pépites sur la toile, on n’a qu’une envie : les diffuser à plus de monde !
J’aime bien alterner les séances de yoga et de fitness pour une pratique sportive complète et aussi sortir de la routine.
Mais toujours avec modération et en écoutant mon corps.
L’idée étant d’éviter les blessures inutiles.
Voici sans plus attendre le petit parcours de fitness que j’adore faire avec une musique entraînante et sans interruption si possible (ces temps-ci c’est mois évident avec mes deux petits bouts de chou).
Une succession de 4 routines de 10 minutes chacune se focalisant à chaque fois sur une partie du corps : les bras, les abdos, les fesses et enfin les jambes.
A pratiquer dans cet ordre ou dans celui qui vous inspirera.
Vous pouvez aussi pratiquer ces routines individuellement si vous manquez de temps.
1. Sculpter les bras
J’aime bien commencer par les bras 😉
Pour ce workout, il vous faudra des poids (500g ou 1kg pour chaque haltère suffit largement pour faire travailler les muscles).
Si vous n’en avez pas, pensez à vos boîtes de conserve, bouteilles de lait et pourquoi pas vos livres !
Cette routine courte et intense est très complète pour sculpter tous les muscles de bras. On travaille successivement les épaules, les biceps et les triceps, sans oublier les poignets.
2. Renforcer la sangle abdominale
Pas de routine fitness sans passer par les abdos, un endroit du corps qui polarise.
Soit on adore, soit on n’aime pas du tout.
Mais pour renforcer les abdominaux, pas de secret : il faut s’y mettre !
Cette routine est tout aussi courte et intense que la première, buvez un petit coup d’eau pour reprendre des forces avant d’attaquer.
Ce qui vous attend : 10 exercices de 30 secondes chacun, à répétér deux fois.
Je trouve que Rebecca va parfois un peu trop vite et je n’hésite pas à appuyer sur pause pour aller à mon rythme.
3. Galber les fesses
C’est l’exercice qui me donne le plus de fil à retordre, surtout quand cela fait un petit moment que je ne l’ai pas fait.
Mais qu’est-ce que je ne ferais pas pour avoir un fessier digne de Beyoncé ?
Cette routine fitness de seulement 10 minutes se focalise principalement sur les muscles des fessiers et propose une succession d’exercices très complets.
Si ça va trop vite, n’hésitez pas à mettre la vidéo en pause 😊
4. Tonifier les jambes
Pour finir, je vous propose une routine spécifique pour les jambes animée par l’inspirante Juliana de la chaîne YouTube Boho Beautiful.
Ça se passe aux Maldives 😉
Dans cette routine de 10 minutes également, vous travaillerez en profondeur les muscles des cuisses, les mollets mais aussi (encore un peu) les fessiers !
Pour se motiver à bouger plus souvent et incorporer le yoga dans votre routine quotidienne, c'est par là !
On l'oublie parfois mais le yoga a de nombreux bienfaits sur le corps et l'esprit, la meilleure des médecines.
Dites-moi dans les commentaires quel exercice vous semblait le plus difficile de prime abord, mais où vous vous êtes surprise par votre propre performance ?
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